Kreatin bədənimizdə yanacaq təchizatıdır. Əslində bədənimizin anaerobik fəaliyyətini (ağırlıq qaldırmaq kimi) edərkən ilk enerji seçimi kreatin fosfat depolarımızdır. Kreatin əlavəsi edərək bu depoları artıracaq və beləliklə məşqlərimiz üçün özümüzü daha çox enerji ilə təmin edəcəyik. Kreatinin bir digər anabolik xüsusiyyəti isə, əzələ hüceyrələrini su ilə doldurma bacarığıdır. Əzələ hüceyrələri su ilə doldurulduğunda əzələ kütləsindəki artışla yanaşı protein sintezi də yüksəlir.

Su və ya süd ilə 5g (1 çay qaşığı) creatin powderi qarışdırın. Gainerler və ya proteinlərl də qarışdıra bilərsiniz. Məşqlərdən 40 dəqiqə əvvəl və məşqlərdən dərhal sonra bir pors düzəldin. Məşq olmayan günlərdə isə qəlyanaltıdan dərhal əvvəl bir pors və axşam yeməyi yeməzdən əvvəl bir pors qəbul edin. Kreatin qəbulu sadəcə bir neçə həftə ərzində ümumi olaraq reallaşdırılmalıdır. Çəki artmasına səbəb olur. Pozitiv efeekt əldə etmək üçün gün ərzində minimum 3g kreatin istifadə edilməlidir. Az yaşlı usaqların çata bilməyəcəyi yerlərdə saxlayın. İstidən, nəmdən və bilavasitə günəş şüalarının təsirindən qoruyun.